손이 저리는 이유와 찌릿한 통증의 원인 및 해결법

손이 저리는 이유

 

 

1. 손 저림이란?

‘손 저림’은 손이 무감각하거나 찌릿찌릿한 전기 자극 같은 감각을 느끼는 증상으로, 흔히 손끝이나 손바닥, 손등, 손목 등에서 발생합니다. 대부분 일시적으로 나타나지만, 지속되거나 반복된다면 신경계, 근육, 혈액순환 등의 이상을 의심해야 합니다. 저림이 심하거나 통증이 동반될 경우 일상생활에 큰 불편을 초래하기도 하죠.

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2. 손 저림과 찌릿한 통증의 주요 원인

(1) 말초신경 압박 또는 손상

가장 흔한 원인 중 하나는 신경이 압박되거나 손상되는 경우입니다. 신경이 눌리면 해당 부위의 감각이 둔해지거나 이상 감각이 발생합니다.

대표적인 질환:

• 손목터널증후군(수근관 증후군)
  • 원인: 반복적인 손 사용(키보드, 마우스, 스마트폰), 임신, 당뇨 등
  • 증상: 엄지, 검지, 중지 쪽의 저림, 손바닥에서 팔로 올라가는 찌릿한 통증, 밤에 심해짐
• 척골신경 압박증(팔꿈치 터널 증후군)
  • 원인: 팔꿈치를 오래 구부리고 있거나, 턱을 괴는 습관
  • 증상: 새끼손가락과 약지 쪽의 저림
• 경추 디스크(목 디스크)
  • 원인: 목뼈 사이 디스크가 탈출해 신경을 눌름
  • 증상: 손뿐 아니라 팔, 어깨까지 통증, 저림, 감각 저하

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(2) 혈액순환 장애

혈류가 원활하지 않으면 손끝까지 산소와 영양분이 제대로 공급되지 않아 저림이나 차가운 느낌이 발생할 수 있습니다.

대표적인 질환:

• 레이노병(레이노 증후군)
  • 원인: 혈관이 과도하게 수축되면서 손끝 혈류 저하
  • 증상: 손가락이 창백해지거나 푸르게 변하고, 저림 발생
• 심혈관 질환 전조
  • 드물지만, **심장 이상(협심증, 심근경색 등)**의 전조 증상으로 손 저림이 나타나기도 함 (특히 왼손)

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(3) 내과적 질환

• 당뇨병성 신경병증
  • 장기간 고혈당으로 인해 신경 손상이 일어나면서 손발 저림 증상이 나타남
  • 주로 양쪽 손과 발에 대칭적으로 저림이 나타나며 점차 감각이 무뎌짐
• 갑상선 기능 저하증
  • 신진대사가 느려지며 신경이 압박받아 저림 증상이 나타날 수 있음
• 비타민 결핍(특히 B군)
  • 비타민 B1, B6, B12가 부족할 경우 말초신경 손상이 나타남
  • 채식 위주의 식습관, 영양 불균형, 알코올 중독자 등에서 흔함

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(4) 근골격계 이상

• 근막통증증후군: 어깨나 팔의 근육이 뭉쳐 신경을 눌러 손까지 저림 발생
• 흉곽출구증후군: 목과 어깨 사이 혈관 및 신경이 눌려 손 저림, 팔 저림 유발

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(5) 생활 습관/자세 문제

• 잘못된 수면 자세로 인해 팔이 눌려 발생 (자다가 깬 후 저림)
• 장시간 키보드/마우스 사용, 스마트폰 과사용
• 턱 괴기, 팔짱 끼기 같은 자세가 신경을 누름

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3. 손 저림을 유발하는 대표적인 질환별 증상 비교

질환명특징적 증상저림 부위

손목터널증후군	밤에 심한 저림, 엄지~중지	손바닥 쪽
척골신경 증후군	약지, 새끼손가락 저림	손등 및 팔꿈치 쪽
목 디스크	목 통증과 함께 손 저림	손 전체, 어깨, 팔까지
당뇨병성 신경병증	양손/양발 대칭적 저림	손끝, 발끝
레이노병	추위 노출 시 색 변화	손가락 끝
비타민 B12 결핍	만성 피로, 빈혈 동반	손발 끝

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4. 손 저림 해결법 및 예방 방법

(1) 일시적 손 저림일 때

• 팔 흔들기, 스트레칭: 혈액순환을 개선해 저림 완화
• 손목 돌리기, 어깨 풀기: 자세로 인한 신경 압박 완화
• 자세 교정: 팔베개, 턱 괴기 등 습관 교정 필요

👉 간단 스트레칭 예시

• 손바닥을 앞으로 밀고 손가락을 위로 당기기 (손목 신전근 스트레칭)
• 어깨를 앞뒤로 돌리기
• 팔을 쭉 펴고 주먹 쥐었다 폈다 반복하기

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(2) 지속적이거나 반복되는 저림일 때

[1] 병원 진료 및 검진

• 증상이 1주 이상 지속되거나, 통증·감각 저하·근력 약화가 동반되면 전문의 상담 필요
• 신경전도검사, 근전도검사, 혈액검사, MRI 등으로 정확한 진단 가능

[2] 약물치료

• 소염진통제(NSAIDs): 염증으로 인한 통증 완화
• 신경영양제: 비타민 B군 (특히 B12, B1) 보충
• 신경안정제: 말초신경 병증이 있을 경우 사용

[3] 물리치료 및 도수치료

• 전기 자극, 온열 요법, 근육 이완 마사지 등으로 회복 도움

[4] 수술

• 손목터널증후군, 경추 디스크 등에서 보존적 치료에 효과 없을 경우 시행
• 신경 감압 수술 등으로 증상 개선 가능

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5. 손 저림 예방을 위한 생활 습관

1. 자세 바로잡기
   • 장시간 앉을 때 자세를 수시로 바꾸기
   • 컴퓨터 사용 시 팔꿈치를 90도 유지
   • 손목 받침대, 인체공학적 마우스 사용
2. 손과 손목의 과사용 줄이기
   • 장시간 스마트폰, 마우스 사용 피하기
   • 수시로 손목 스트레칭하기
3. 적절한 운동
   • 손목 강화 운동, 목 근육 스트레칭
   • 유산소 운동으로 혈액순환 개선
4. 영양 균형
   • 비타민 B군이 풍부한 음식 섭취 (육류, 계란, 유제품, 견과류 등)
   • 당뇨 환자라면 혈당 관리 철저히
5. 스트레스 관리
   • 긴장과 스트레스는 근육 수축을 유발해 신경 압박 가능
   • 손 저림, 단순 증상으로 넘기지 마세요

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손 저림은 흔한 증상이지만, 단순한 자세 문제부터 신경 손상, 만성 질환, 디스크, 심혈관 문제에 이르기까지 다양한 원인이 존재합니다. 가벼운 저림은 스트레칭이나 생활습관 개선으로도 충분히 호전될 수 있지만, 반복되거나 심해질 경우에는 정확한 진단과 치료가 필요합니다.

손 저림은 우리 몸이 보내는 신호일 수 있습니다. 무시하지 말고 원인을 파악해 적절하게 관리하는 것이 건강한 삶의 첫걸음입니다.